Хоть и считается беременность нормальным физиологическим состоянием, но всё с чем женщина в этот период сталкивается, нормальным назвать сложно. Помимо токсикоза и прочих проблем, весьма часто беременные сталкиваются с нарушением сна, что приводит к хроническим недосыпанием. Вот об этом мы и поговорим.
Во время беременности организм женщины испытывает большие нагрузки, поэтому для восстановления ее сил требуется полноценный сон. Будущая мама непременно должна спать ночью минимум восемь часов. Постоянное недосыпание приводит к раздражительности и быстрой утомляемости. И в результате может наступить истощение нервной системы, а это вызывает очень неприятные последствия для здоровья и матери, и ее будущего младенца.

Беременные женщины достаточно часто страдают нарушениями ночного сна. Это обычно выражается в частых пробуждениях или в стойкой бессоннице, когда женщина на протяжении всей ночи не может уснуть.
В течение всего срока беременности существует несколько фаз бессонницы. Женщины, находящиеся в первом триместре, отличаются повышенной впечатлительностью, ведь они пока не могут освоиться со своим новым статусом, будущие изменения их страшат. Поэтому в это время женщинам очень часто снятся кошмары, которые , как правило, и являются причиной бессонницы.

С началом второго триместра у многих беременных женщин начинаются различные недомогания. Физиологические изменения, которые происходят в организме, не дают спокойно спать, так как нередко у будущей матери в результате нарушения пищеварения происходит вздутие живота. Кроме того, из-за увеличенной матки нарушается дыхание, помимо этого, она давит на мочевой пузырь и способствует учащенному мочеиспусканию. По этой причине женщине приходится достаточно часто подниматься по ночам для посещения туалета и это препятствует нормальному течению сна.
Гормональные изменения, которые происходят в организме, могут вызвать у некоторых женщин кожный зуд. Кроме того, могут происходить мышечные судороги, являющиеся последствием недостатка кальция.

Во второй половине беременности очень быстро растет живот и из-за этого ночью, во время сна, женщине бывает трудно найти удобную позу. На животе спать совершенно невозможно, кроме того, это не рекомендуется и врачами, а все время спать на боку достаточно утомительно, если не использовать специальные подушки для беременных. В довершении в этот период ребенок начинает часто толкаться и это тоже является причиной для пробуждения.

Как же поступать при нарушениях нормального сна, что нужно сделать, чтобы ночью иметь возможность хоть недолго поспать?

  • В первую очередь необходимо отказаться от привычки спать днем, или, в крайнем случае, сократить дневной сон до двух часов.
  • Нужно, чтобы организм регулярно получал физические нагрузки. Можно заниматься физкультурой или легким домашним трудом. Беременной женщине это не может принести никакого вреда, напротив, физические нагрузки укрепляют мышцы и весь организм в целом. Небольшая усталость может обеспечить нормальный ночной сон.
  • Стараться не волноваться и избегать любых стрессов. Душевное спокойствие является неотъемлемой составляющей качественного ночного сна.
  • Постараться каждый вечер перед сном гулять на свежем воздухе, регулярно проветривать помещение, выпивать на ночь стакан подогретого молока или успокоительного отвара из трав.
  • На ночь пить слишком много жидкости не стоит, кроме того, нельзя принимать снотворное без предварительной консультации врача.
PregnantLife
veronika.lebedieva@gmail.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *